trening na masie

[...] (owsianka, owoc). Potem, aby jak najlepiej działała wrażliwość na insulinę, kiedy dodawać węgle ? W kolejnym, drugim posiłku ? Do jakiej ilości na posiłek to rozkładać ? Po treningu mam płatki kukurydziane i potem w posiłku 100g ryżu. Jest to przeważnie ostatni/przedostatni posiłek w ciągu dnia. W następnej kolejności dodawać węgle rano, czy w [...]

[...] i z z drugiej strony. Ja jak ćwiczyłem klatka siłowo to jej w ogóle nie miałem. Od jakiegoś czasu nie pamiętam kiedy robiłem poniżej 7-8powt i to max w 1-2seriach na cały trening, a klatkę w ciągu ostatniego czasu poprawiłem. Więc gadanie że "u mnie siłownii" jest z dupy, bo ja mam na siłowni Kamila Łabudzika, który w swoim pierwszy starcie [...]

[...] i jeszcze jedno ostatnio, moze troche smieszne, na redu nie podjadalem nic, zero cheatów przez ponad 6 tyg, i czy miało by to sens podbic T3 do np.100mcg na jeden/dwa dni i naładowac sie pożadnie weglami a na koniec zrobic trening najslabszej partii, i spokojnie pozniej wrocic na 50mcg i kontynuowac diete itp./ T3 na masie ma jakies zalety?

[...] i B + tłuszcz i chyba nie wiecej niz 40g bialka na posiłek + 10g tłuszczy... az ciezko uwierzyc ze funkcjonuje na takich kcal jak czlowiek ok 200g juz ciezko o dobry ciezki trening;) Dzis bodajrze na konkurencyjnym forum Anim.... ktoś napisał diete Tomka lecha... tez mało kcal jak na masie... HU wi prawdy chyba nigdy nie powiedza hehe:) Tak [...]

A tak zapytam, trening\ ćwiczenia Adam Ci dobiera ? Czy sam ustalasz sobie trening i konsultujesz go z treneiro? Ogólnie masz dość podobny dobor ćwiczeń do moich gdy trenowalem planem. Pomalu biorę sie właśnie za rozpiske bo pora ruszać. Plan sam zaproponowałem na początku masy, dałem Adamowi do wglądu i oceny, wszystko mówił że jest ok tylko [...]

Bo wlasnie zaczynam byc przemeczony, brak sily w ciagu dnia, przyjemnosc z treningu coraz mniejsza. Zmniejsze liczby serii z 5 na 4, ciezar o okolo 20% w dol, po treningu mam 20 min intensywnego cardio (tetno 165+ pokazuje mi na orbitreku, na koncu ledwo co dycham :p) wiec to zostawie, utne tylko z 40-50g wegla. Tydzien chyba powinien byc ok, [...]

nie rozumiem troche twojego podejscia miczelx :-) dobowy rytm wydzielania leptyny bardziej sprzyja temu aby wegle wrzucac w pozniejszym okresie dnia, ponadto trening zwieksza wrazliwosc insulinowa wiec wrzucanie ww w wiekszej czesci do posilkow po treningowych moze przyniesc korzysci, a juz w ogole jesli trening jest drugiej czesci dnia.. uwazam [...]

nie rozumiem troche twojego podejscia miczelx :-) dobowy rytm wydzielania leptyny bardziej sprzyja temu aby wegle wrzucac w pozniejszym okresie dnia, ponadto trening zwieksza wrazliwosc insulinowa wiec wrzucanie ww w wiekszej czesci do posilkow po treningowych moze przyniesc korzysci, a juz w ogole jesli trening jest drugiej czesci dnia.. uwazam [...]

Saib - mnie zasysa zawsze, na masie, redukcji, z BH czy bez tyle że zwykle po 3 godzinach, tak już mam ustawione wszystko. a na czym redukujesz? jutro trening plecków i w sobotkę pewnie jakieś fotosy dam

[...] co by taka agresywna masa dała w sensie ile by się zbudowało ;> i nie mówię tu o hvjowym jedzeniu bo spokojnie bym przjedal w miarę czysto tak jak my jemy ;) ale w opór pisze w maire czysto bo dla niektórych płatki po treningu to juz syf xD do tego mocny trening dobre suple... może czas spróbować nowej dorgi do progresu %-) albo u regresu xD

Akurat w paru kwestiach rady gluchowskiego dużo mi dały natomiast jak zobaczyłem trening czwórek to...choćby nie wiem jak dopięta była technika, skala RPE itp. To nie uwierzę ze takim treningiem rozbudujesz nogi będąc osoba zaawansowana jak pisal Wiktor, sa ludzie ktorzy na masie buduja 4ki 6 seriami i do widzenia.

[...] kilka serii wznosów bokiem,czy wyciskań sztangi,hantki-typowo kulturystycznie na ten odcinek... Gwid Widać dużą poprawę,ba nawet skok- od momentu przejścia na konkretny trening i dietę pod okiem ekspertów. Wiadomo-waga i siła leci,człowiek zaczyna mieć odczucia swojej chudości-ale jakościowo,wizualnie jest duzy postep. Brakuje masy w [...]

Pozwole sobie napisac, ze u mnie na masie trening calych nog to kolo 1.40-2h. Krzych tez zawsze mawial, ze wiekszej partii nie ma mowy zrobic w mniej jak 1.30h %-) Owszem, mozna skracac przerwy, ale to sie odbije na obciazeniach, a to jak juz zostalo powiedziane wyzej...:-) Marian, a jak buty siedza?:-)

Dziś trening po 2 posiłku, zauważyłem że ostatnio po 2 posiłku mi się lepiej trenuje ostatnim czasie a niestety rzadko kiedy tak mogę. Miałem w tym tyg potrenować na większych zakresach pow i krótszych przerwach ale jeszcze ten tydzień polecę normlanie. Ssanie od paru dni naprawdę solidne, bo mimo obcinania jedzenia apetyt bul jaki był bałem się [...]

własnie się waham. jakbyś pogrzebał w poprzednich stronach to tam napisałem, że na pewno od przyszłego poniedziałku zaczynam trening FBW. Plan dałem do oceny w treningu i AD, zaraz podkopsam link. Co do suplementacji to się waham - albo przedłużam o KA (już kreatynka się skończyłą, a Glycer Grow jeszcze troszkę mam, więc możnaby pociągnąć) i potem [...]

[...] wyciąg dolny szeroki neutral 5x12 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 40min aerobówna czczo 20 interwałów 20:40 po treningu Od rana kiepskie samopoczucie i barak checi na co kolwiek w tym i na trening. Prze dtreninegim dałem tab T5 i 100mg coffy dodatkowo oraz 2-3 porcje argmatryny. samej [...]

Wczoraj i dziś treningowo. Wpiski uzupełnię jutro ale ogólnie nowy trening wchodzi fajnie, ciut jeszcze zmienię pod siebie. Objętość mniejsza ale nie dużo jednak do każdego pow mega się staram przyłożyć żeby Mac wyciągać. 2 tyg niby redu minęło bo poki co bez większych zmian, suple w zasadzie jka na masie nic "suchego" jeszcze nie dodaliśmy. [...]

[...] ma ibuprofrm mam teoretycznie zakaz przed WZJG, no ale rano wstałem mocno wypocony i ciut jkaby lepiej, wczoraj był dnt wiec tez dobrze sie złożyło dziś już bez cardio, ale trening push, nie szło jakoś mega ale co miałem w planie to zrobiłem. jutro pull, a czwaretk obwód, mam nadziej tylko ze mi to puści bo ostatnia prosta do poniedziałku było [...]

Ok rdzy i kurzu trochę było xD Ale z Grzesiu od dziś już trochę więcej jedzenia będzie ;) Dziś też pozowanie wpadło póki więcej czasu to trzeba wykorzystać Teraz cardio i na trening do piwnicy Jeszcze nie wiem czy klata tric czy plecy bo chyba wrócę do podziału partii jak miałem na masie Coś w ruchu https://youtu.be/DSF1lwGwSSw

[...] spora np. W czwartek to w dluzszej perspektywie możesz się zayechac, nie progresowac z ciężarem itp. Podobnie przy plecach - doyebiesz x 2 od uja objętości + pomiędzy tymi treningami jeszcze prostownik przy legsach popracuje to także trzeba tej objętości z głową dobrać No tak, tylko sumując te wszystkie serię robocze z back offami, nie czułem [...]